Оставаться всегда спокойным в наше безумное время невозможно. Вы нервничаете? Что ж, это естественная реакция организма на внешние раздражители. Если волнений избежать нельзя, значит, можно и нужно научиться их сдерживать.

Лицо врага

Что же такое стресс? Как он возникает и чем опасен? В минуты нервного напряжения организм стимулирует выделение надпочечниками гормонов. Если состояние напряжения длится не день и не два, а например, месяц, гормоны постепенно разрушают организм. Можно заработать себе язву желудка. И это не предел разрушительной активности стресса. Чем выше развитие личности, тем менее вы подвержены стрессам. Стресс атакует те клетки иммунной системы, которые первыми бросаются на борьбу с вирусами, и те, что уничтожают клетки новообразований. Чем это грозит? Мгновенным подхватыванием инфекций и полной безоружностью перед любыми переменами - погоды, питания и даже смены косметики. Бьет стресс также по сердцу (в особо тяжелых случаях дело даже инфарктом может закончиться), по костной системе (из организма «вымывается» кальций, как результат - остеопороз). Чревато длительное нервное напряжение ревматизмом, нарушениями сна и памяти, мигренями. И что же, прикажете, со всем этим «богатством» делать? Бороться, бороться и еще раз бороться! Как? Дышать полной грудью, нырять в ароматную пену, двигать руками, ногами и тяпкой, короче, снимать напряжение. И начинать стоит с самого утра - то есть со звонка будильника. Не вскакивайте как ошпаренная - это для организма уже мини-стресс. Лучше сделайте несколько глубоких вдохов (вдох через нос, выдох через рот упражнение повторять 5 раз). Не спешите открывать глаза. Сожмите веки посильнее, расслабьте их, поморгайте. Погримасничайте немного, помурлычьте, напойте любимый мотивчик. После этого неплохо бы сделать зарядку. В конце - несколько глубоких вдохов-выдохов.

Дышите глубже

Трудно переоценить мудрость этой фразы. Дело в том, что наше дыхание - это своеобразный барометр нашего самочувствия. На неровное и быстрое дыхание (а именно так дышит нервничающий человек) организм реагирует учащенным пульсом и усиленным выделением гормона страха. Если же дыхание равномерное и глубокое - организм успокаивается, мышцы расслабляются. Поэтому стоит научиться правильно дышать.

Сядьте удобно. Если слишком взволнованны, подождите, пока выровняется дыхание. Положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев соприкасались. Сделайте глубокий вдох носом (если вы дышите правильно, живот поднимается, пальцы расходятся). Медленно выдохните.

Закройте одну ноздрю и - дышите другой. Через минуту проделайте ту же процедуру со второй ноздрей. Дыхание должно быть размеренным, не слишком глубоким.

Сядьте, спина прямая, плечи слегка отведены назад. Вдохните через нос, задержите ненадолго воздух и выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а-а». Повторите упражнение пять раз.

Ноги в руки

Физическая активность, спорт снимают эмоциональное напряжение, поскольку энергия организма концентрируется на интенсивной работе мышц, а не на страхах и переживаниях. Те, кто регулярно занимается спортом (или хотя бы зарядкой), менее подвержены стрессу. Во время занятий физическими упражнениями в организме высвобождаются так называемые «гормоны счастья». Особенно хороши в борьбе со стрессом бег, спортивная ходьба, велоспорт, плавание, аэробика, теннис, работа на приусадебном участке.

Стретчинг - растяжка мышц - также помогает снять напряжение. Любую работу, особенно монотонную, стоит прерывать стретчингом. Времени это займет немного, а пользы - масса. Например, у вас сидячая работа. Выполняйте такое упражнение: поднимите руки над головой, вытягивая их как можно сильнее, чтобы почувствовать напряжение в кончиках пальцев, затем разведите в стороны. Если болят мышцы шеи, наклоняйте голову вправо-влево, стараясь коснуться ухом плеча. Дома можно выполнять «горизонтальный» стретчинг: лягте на пол, слегка разведите ноги. Напрягайте и расслабляйте по очереди мышцы ног, бедер, живота.

Ароматы-лекарства

Есть и ароматерапии «что сказать» стрессу. В ее арсенале ароматизированные свечи, аромалампы, ванны с ароматическим маслом. Какое выбрать? Например, розовое - оно улучшает настроение. Или апельсиновое - помогает расслабиться. Масло мелиссы успокаивает, лавандовое и ромашковое избавляет от страхов, снимает состояние напряжения, связанное с чувством одиночества. Избавляет от стрессов масло лавра, аира, календулы, ромашки, тмина, шалфея, кипариса, герани, жасмина, можжевельника, лаванды, ноготков, сандала, валерианы. Действует успокаивающе масло ромашки, кедра, герани, лаванды, мелиссы. Поможет справиться с бессонницей масло шалфея, кипариса, герани, жасмина, лаванды, мелиссы, мирра, розы и сандала. Ароматизированные ванны можно чередовать с соляными.

 

В нашем интернет-магазине вы сможете приобрести любые эфирные и жирные масла и ароматизированные свечи!

 

От нервного напряжения нужно избавиться как можно быстрее? В семейной жизни стресс влияет и на межличностные отношения супругов. Поэтому, побыстрее сожмите кисти, изобилующие нервными окончаниями. Просто замечательно, если у вас есть возможность сделать это под струей холодной воды, которая способствует снижению давления. Дышите при этом глубоко и ритмично.

Быстро снять стресс можно, ущипнув себя в месте соединения большого и указательного пальцев и сделав несколько глубоких вдохов.

Не будет лишним

Самое простое, не напрягающее и... бесплатное лекарство от стресса - слезы. Они приносят расслабление и спокойствие, а при случае еще и оказывают очищающее и бактерицидное действие.

И еще несколько методов борьбы со стрессами

Акупрессура. Если вы чем-то обеспокоены и встревожены, надавливайте на точку, находящуюся на 5 см ниже коленной чашечки. Снять усталость поможет акупрессура первого сустава мизинца и средней части ладони. Если вы вышли из себя, несколько секунд надавливайте точку между бровями.

Диета. Натуральные антидепрессанты - черный хлеб, листья салата, брокколи, шпинат, какао. Принимайте витаминные комплексы, которые содержат магний, витамины Е и В6. Что касается лечебных препаратов, то тут обязательна консультация врача.

И пока ученые не пришли к единому мнению по поводу того, восстанавливаются или нет нервные клетки, давайте эти клетки беречь. И стараться сделать все, что бы наша внутренняя психология личности помогала нам с этим стрессом бороться.

Источник: www.stressy.net/



Вернуться к списку




ЦИТАТА ДНЯ:
...Мы - живущие существа, и потому в определенной степени все мы - экзистенциалисты.(Бюджентал Дж.)